肩こり解消のための体操・ストレッチガイド

肩こり解消のための体操・ストレッチする方法を紹介。（北九州市小倉南区と小倉北区）

肩こりには効果がある法補として運動や体操やストレッチ、筋トレなどがありますが、解消することができるのは軽い方です。

肩こりにも程度があり、中程度クラスになると、運動や体操やストレッチ、筋トレなどでは簡単には解消しません。

しかしまずは筋肉から揉んでいきますが肩こりは筋肉だけでは起きていません。

つらい肩こり

肩こりや首の痛みは、現代の生活スタイルにおいて多くの人が抱える悩みの一つです。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなることで姿勢が崩れ、筋肉が緊張してしまうことが原因とされています。

今回は、肩こりの原因と解消法、さらには実際に効果を実感した体験談を交えながら、簡単な体操やストレッチをご紹介します。

肩こりの原因

肩こりの主な原因は以下の通りです：

1. 不良姿勢: 仕事や勉強中に猫背になってしまうことで、肩や首の筋肉に負担がかかります。
2. 長時間同じ姿勢: 同一姿勢を長時間続けると、筋肉が硬直しやすくなります。
3. ストレス: 精神的なストレスも筋肉が緊張する原因となり、肩こりを引き起こすことがあります。
4. 運動不足: 筋肉を使う機会が減ることで、血流が悪化し、肩のコリを引き起こします。

肩こり解消法

ストレッチで肩こりを解消

1. ストレッチ

日常生活に取り入れやすいストレッチをご紹介します。

これを行うことで肩や首の筋肉をほぐすことができます。

• 肩の回し運動: 両肩を耳に近づけるように上げ、後ろに回して下げる。これを10回繰り返します。前回しと後回しを交互に行うと効果的です。
• 首の横ストレッチ: 左手で右の頭を持ち、ゆっくりと左側に倒します。反対側も同様に行います。各側で15秒キープしましょう。

2. 軽い体操

• 肩をすくめる運動: 直立し、肩を大きくすくめる動作を5回繰り返します。力を抜いてリラックスすることが鍵です。
• タオルを使ったストレッチ: タオルを、肩幅より広く持ち、両手を引っ張りあうように伸ばします。約30秒間保持し、効果を実感します。

口コミ・体験談

実際にこれらの体操やストレッチを取り入れた方々の体験談を集めました。

ユーザーAさんの体験: 「デスクワークが多く、肩こりがひどかったのですが、毎日このストレッチをするようにしてから、かなり楽になりました。特に肩の回し運動は気持ちいいです！」

ユーザーBさんの体験: 「ストレスで肩が凝りがちな私ですが、タオルを使ったストレッチを取り入れることで、気持ちもすっきりし、肩も軽くなりました。」

よくある質問

徳力整体院の質疑応答

Q: どれくらいの頻度でストレッチを行えばよいですか？

A: 少なくとも1日1回、可能であれば1時間おきに短時間行うことがおすすめです。

Q: ストレッチは効果が出るまでどのくらいかかりますか？

A: 個人差がありますが、数日から数週間の間に効果を感じる方が多いです。

継続的に行うことが鍵です。

まとめ

肩こりは多くの人に共通する悩みですが、適切なストレッチや体操を取り入れることで、改善することが可能です。

長時間のデスクワークをこなす中でも、ぜひこれらの方法を試し、体のケアをお忘れなく。

肩こりのない快適な生活を目指して、今日から始めてみましょう！

徳力整体院の肩こり解消法

一般的な肩こり解消法とはちがい、徳力整体院の解消法は、検査する事からです。

確かに運動や体操やストレッチ、筋トレでも軽くすることはありますが、それは表面上の僧帽筋と言う筋肉だけです。

肩こりは僧帽筋の筋肉だけで起きることはありませんが、僧帽筋を押したり揉んだり電器をかけると楽に感じます。

しかし肩こりに原因になっているものに筋肉以外のことがあります。

筋肉以外にせいで、体全体の崩れ、歪み、働きの低下が起きています。

生活習慣で常に新しく生み出される疲れの蓄積は筋肉だけにたまるものではありません。

しかし、疲れは筋肉にたまることで「疲れた～」ということを理解させます。

つまり筋肉以外にたまった疲れは感じていないと言うことです。

生活習慣で普段の生活する事や仕事することや体を動かすことで常に生み出されるものが体に蓄積して体の崩れ、体の歪みになっているのが原因で常に新しく生み出される疲れの蓄積が解消しきれていない………ことが肩こりの筋肉を自力で解消することができません。

また脳から休む睡眠で寝ることで脳が元気になり体の疲れが取れる睡眠ができていないと脳疲労が起きて維持することが難しくなります。

どんなに上手に体を整えても、維持できなけばダメです。