肩こり解消ストレッチ｜簡単で効果的な肩こり改善法

小倉南区と小倉北区で肩こりを解消するためには根本にある原因から解消する必要がありますが、筋肉だけを揉むマッサージや電器をかけることで肩こりは楽に感じてしまいますが、肩こりの原因は残っていますし、なによりも筋肉のコリを自力で解消することができない問題が残ります。

肩こりを解消するストレッチは、肩周りの筋肉をほぐし、血流を促進するのに効果的です。以下は、肩こりを和らげるための簡単で効果的なストレッチ方法です。

肩こりを解消するには

肩こりを解消するためには自分でやるストレッチもありますが、筋肉を伸ばせば良い訳ではありませんがコリが起きた時には筋肉は収縮しているのは事実です。

しかし、ストレッチして筋肉を伸ばしても効果が無いことも多々あります。

この場合が筋肉の収縮が起きているのではないと思えます。

ストレッチと言うのは筋肉を伸ばす行為であり、ストレッチしてみて楽になれば収縮から起きている肩こりだと言えます。

1. 首回りのストレッチ

首や肩の筋肉をほぐすことができます。

肩こり解消方法

1. 背筋を伸ばして椅子に座るか、立った状態で行います。
2. 頭をゆっくりと右に倒し、右耳を右肩に近づけるようにします。
3. 左肩が上がらないように注意し、20秒ほどキープします。
4. 反対側も同じように行います。
5. 次に、首を前に倒して顎を胸に近づける動きを20秒キープします。

2. 肩甲骨ストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をほぐします。

肩こり解消方法

1. 背筋を伸ばし、手を前で組みます。
2. 組んだ手を前方に押し出し、肩甲骨を広げるように背中を丸めます。
3. 20秒ほどキープします。
4. 今度は手を後ろで組み、胸を開くように腕を後方へ伸ばし、肩甲骨を寄せるようにします。

3. 壁を使ったストレッチ

肩や胸の前側を伸ばして姿勢を改善します。

肩こり解消方法

1. 壁に向かって立ち、片方の腕を肩の高さで壁に当てます。
2. 壁に手をつけたまま、体をゆっくりと反対方向にねじります。
3. 肩や胸の前側が気持ちよく伸びる位置で20秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。

4. 肩回し

肩関節をリラックスさせ、血行を促進します。

肩こり解消方法

1. 両肩をゆっくりと前から上、後ろへ回すように円を描きます。
2. 10回回したら、逆方向にも同じように回します。

5. 猫背解消ストレッチ

猫背が肩こりを引き起こす場合に効果的です。

肩こり解消方法

1. 両手を肩幅より少し広めに上げます。
2. 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せるイメージで胸を開きます。
3. そのまま5秒キープし、元に戻します。これを5〜10回繰り返します。

ポイント

• 呼吸を止めずに、深呼吸をしながら行いましょう。
• 無理に伸ばしすぎず、気持ちよく感じる範囲で行うのが重要です。
• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに動くことも肩こり解消に役立ちます。

これらを毎日続けることで、肩こりの軽減が期待できます！

検査もしないで筋肉を揉み始めたり、マッサージしたり、電器をかけたり、ツボを刺激したりすることよりも肩こりの筋肉のコリを見つけ出すこと。

北九州市小倉南区と小倉北区で肩こりを楽にすることをしている徳力整体院。