北九州市小倉南区と小倉北区からもボキボキしない痛くない整体で肩こりを解消していきます。
多くの肩こりの症状の方は肩こりは筋肉のコリだと思うでしょうが、筋肉のコリがどうして起きるのか？、そして自力で解消することができない理由を知ろうともしません。
普通であれば筋肉のコリでも自力で解消できる性能が体にはあるはずですが、それが正常に働いていないと言うことでもあるのです。
一般的な肩こり解消法は
肩こりを解消するための運動、体操、ストレッチには、いくつか効果的な方法があります。以下はいくつかの提案です。
- 首のストレッチ:
- 首をゆっくりと右に傾け、左側の首筋を伸ばします。この姿勢を10秒間保ちます。その後、反対側も同様に行います。
- 首を前後にゆっくりと倒して、首の前後の筋肉を伸ばします。
- 肩の回転運動:
- 両肩を前から後ろに大きく回します。これを10回繰り返します。
- 次に、反対方向にも10回ほど回します。
- 肩甲骨のストレッチ:
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。この姿勢を10秒間保ちます。
- 肩甲骨の間を広げるようにして前に腕を伸ばします。
- 壁を使ったストレッチ:
- 壁に向かって立ち、片手を壁につけて体を反対側に回すことで肩と胸をストレッチします。
- 肩甲骨を動かすエクササイズ:
- 両手を肩の高さで前に出し、肘を曲げて肩甲骨を寄せる動きをします。これを10回繰り返します。
これらのエクササイズを日常的に行うことで、肩こりの解消や予防に役立つでしょう。
適度な運動を取り入れながら、無理のない範囲で行うことが大切です。どうぞお試しください。
もちろんです。さらにいくつかのエクササイズやストレッチを紹介しますね。
- 肩甲骨のほぐし運動:
- 座った状態で両手を肩に置きます。
- 肘で小さな円を描くように回転運動を行います。前に10回、後ろに10回繰り返します。
- 腕を上に伸ばすストレッチ:
- 立った状態で両手を組み、上に伸ばします。
- 体を左右にゆっくりと倒し、側面の筋肉を伸ばします。それぞれの側で10秒間保持します。
- 猫と牛のポーズ（キャット・アンド・カウ）:
- 四つん這いの状態になり、背骨を丸めて猫のように背中を上げます。この姿勢を5秒間保持します。
- その後、背中を反らせて牛のように背骨を下げます。この姿勢も5秒間保持します。
- リラクゼーションストレッチ:
- 座った状態で、深呼吸をしながら両肩を耳の近くまで上げ、そのまま力を抜いて肩を下ろします。これを数回繰り返します。
- 前腕のストレッチ:
- 片腕を前に伸ばし、反対の手で指を軽く引っ張ります。手首の屈伸を意識して行い、10秒間保持します。その後、反対の腕でも同様に行います。
これらのストレッチや運動を日々のルーティンに取り入れることで、肩こりの解消と予防に大いに役立つでしょう。無理をせず、自分のペースで行ってください。また、継続して行うことが最も効果的です。
体調に合わせて調整しながら試してみてくださいね。
肩こりの他にも何かお困りのことがあれば、お気軽にお知らせください。
北九州市小倉南区と小倉北区からも肩こりを原因から解消する徳力整体院。
