小倉南区と小倉北区から評判の徳力整体院は肩こりを専門的な立場で解消していきます。
筋肉のコリで肩こりが起きるのであれば、どうして筋肉のコリが起きるのか？
そもそも、筋肉のコリって言うコリってなんだろう？
筋肉のコリのコリって？
筋肉のコリとは筋肉が緊張したり、流れが悪くなっていることから起きる現象のこと。
筋肉が緊張すると期間が長いと筋肉も硬くなることが起きてしまう。
しかし、どうして筋肉が緊張したり、硬くなるのか？
それは筋肉を使ったために起きる疲れの蓄積からです。
しかし疲れを感じても体に蓄積した瞬間や数秒だけしか感じません。
下記の肩こり解消法がありますが、一般的な方法であり当院の考えとは違います。
肩こり解消！簡単ストレッチと対策方法
肩こりは現代人の悩みの種の一つですね。
長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎ、ストレスなどが原因で、肩や首の筋肉が緊張し、痛みや不快感を感じることがあります。
肩こりを解消するために、まずは原因を特定し、生活習慣を見直すことが大切です。
そして、日頃からストレッチを行い、筋肉をほぐすことで、肩こりを予防し、快適な毎日を送ることができます。
肩こりの原因
- 姿勢が悪い: 猫背や反り腰など、悪い姿勢は肩や首に負担をかけ、筋肉を緊張させます。
- 長時間同じ姿勢: パソコン作業やデスクワークなど、長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり、筋肉が硬くなります。
- ストレス: ストレスを感じると、肩に力が入ってしまい、筋肉が緊張します。
- 冷え: 冷えは血行を悪くし、筋肉のコリを悪化させます。
肩こりを楽にするストレッチ
肩こりを解消する効果的なストレッチをいくつかご紹介します。
1. 肩甲骨を動かすストレッチ
- 椅子に座り、背もたれに寄りかからず、肩の力を抜いてリラックスします。
- 両腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せるようにします。
- この姿勢を10秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- これを5回繰り返します。
2. 首を左右に倒すストレッチ
- 椅子に座り、背もたれに寄りかからず、顎を軽く引きます。
- 右手を頭の右側に当て、ゆっくりと右側に倒します。
- 左も同様に、ゆっくりと左側に倒します。
- 左右各10秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
3. 腕を後ろで組むストレッチ
- 椅子に座り、両手を後ろで組みます。
- ゆっくりと手を上に上げ、肩甲骨を寄せるようにします。
- この姿勢を10秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4. 腕を大きく回すストレッチ
- 立って、両腕を肩の高さまで上げ、前後に大きく円を描くように回します。
- 10回ずつ、前回しと後ろ回しを行います。
肩こり予防のための生活習慣
- 姿勢を正す: デスクワークをする際は、椅子に座り、背もたれに寄りかからず、肩の力を抜いて座るようにしましょう。
- 定期的な休憩: 長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめに休憩を取り、体を動かすようにしましょう。
- ストレッチを習慣化する: 毎日、数分間のストレッチを習慣化することで、筋肉の緊張をほぐし、肩こりを予防できます。
- 温浴: お風呂にゆっくりと浸かり、体を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が緩みます。
- マッサージ: 肩や首のマッサージを受けることで、筋肉のコリをほぐすことができます。
その他の対策
- 適度な運動: ウォーキングやヨガなど、軽い運動をすることで、血行が促進され、肩こりが改善されることがあります。
- 睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の疲労が回復し、肩こりの改善に繋がります。
- 栄養バランスの取れた食事: ビタミンやミネラルをバランス良く摂取することで、体の機能を正常に保ち、肩こりの予防に繋がります。
注意:
- ストレッチを行う際は、無理のない範囲で行いましょう。痛みを感じたら、すぐに中止してください。
- 肩こみがひどい場合は、自己判断せず、医師に相談しましょう。
これらのストレッチや生活習慣を参考に、肩こりと上手に付き合っていきましょう。
