つらい肩こり解消！原因から改善ストレッチまで徹底解説

肩こりを解消する、楽にする、緩和する、和らげる、改善するならコリの原因を見つける事。

肩の筋肉のコリを、どう解消するのか？………ではなく、コリがどうして起きたのか？………を考えないと。

つらい肩こりを楽にする方法はいくつかあります。原因や症状に合わせて、適切な方法を試してみましょう。

1. ストレッチや体操:

肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩こりが楽になります。
- 両手を肩に添えて、肘で大きく円を描くように回します。
- 両手を頭の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引きます。
首のストレッチ: 首の筋肉の緊張をほぐすことで、肩こりも和らぎます。
- 首をゆっくりと前後左右に倒します。
- 首をゆっくりと回します。
胸のストレッチ: 胸の筋肉が硬くなると、肩が内側に入りやすくなり、肩こりの原因になります。
- 両手を後ろで組み、胸を広げるように肩甲骨を寄せます。
腕のストレッチ: 腕の筋肉の緊張も肩こりに繋がることがあります。
- 腕を前に伸ばし、手のひらを外側に向け、ゆっくりと腕を後ろに引きます。

肩こり解消のための追加情報として、日常生活で意識したいポイントや、専門家による治療について解説します。

睡眠環境の見直し:
- 枕の高さや硬さが合わないと、首や肩に負担がかかり、肩こりの原因になります。自分に合った枕を選びましょう。
- 寝具も体に負担のかからないものを選び、質の良い睡眠を確保しましょう。
食生活の改善:
- ビタミンB群やビタミンEは、筋肉の疲労回復や血行促進に役立ちます。これらの栄養素を積極的に摂取しましょう。
- 冷たい飲食物は体を冷やし、血行不良を招くため、できるだけ温かいものを摂るようにしましょう。
ストレス管理:
- ストレスは筋肉の緊張を高め、肩こりを悪化させます。自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめにストレスを発散しましょう。
- アロマテラピーや音楽鑑賞などもリラックス効果があり、おすすめです。
運動習慣:
- 適度な運動は血行を促進し、肩こりの改善に役立ちます。ウォーキングや水泳などの有酸素運動に加え、ヨガやピラティスなどの体幹を鍛える運動も効果的です。
- デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く場合は、1時間に1回程度、休憩を挟んで軽いストレッチを行いましょう。

整形外科:
- 肩こりの原因が病気によるものである場合や、痛みがひどい場合は、整形外科を受診しましょう。
- レントゲンやMRIなどの検査で原因を特定し、薬物療法やリハビリなどの適切な治療を受けることができます。
鍼灸院:
- 鍼灸治療は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する効果があります。
- 肩こりの症状に合わせて、適切なツボに鍼やお灸を施してもらうことで、痛みが和らぎます。
整体院・カイロプラクティック:
- 体の歪みを調整し、筋肉のバランスを整えることで、肩こりの改善を目指します。
- 専門家による施術を受けることで、自分では届かない深部の筋肉をほぐすことができます。

その他: